Même si ici en Nouvelle-Zélande nous sommes au milieu du printemps, en France l’hiver approche à grands pas.
Alors je me suis dis que j’allais te livrer mes astuces ou plutôt mes gestes du quotidien pour booster mon système immunitaire efficacement et naturellement.
Je ne suis évidemment pas médecin, je parle ici de ce qui fonctionne pour moi.
Je n’ai aucune maladie sévère qui me handicape.
Il ne s’agit que de conseils qui s’appuient sur ma propre expérience depuis plusieurs années.
Ils ne doivent en aucun cas remplacer l’avis, le diagnostic ou le traitement d’un.e médecin.
Pourquoi booster son système immunitaire ?
Pourquoi se préoccuper d’augmenter ses défenses immunitaires ?
Tout simplement, car cela aide à être moins malade.
Le système immunitaire protège ton corps contre les virus, bactéries et parasites les plus courants. Il est aussi celui qui mène les combats plus longs et plus compliqués contre des pathologies plus lourdes.
Ce sont les cellules immunitaires, qui vont venir en première ligne pour nous défendre contre les infections virales, agents pathogènes ou les maladies auto-immunes.
Grâce ce système de défense, moins de rhumes, de grippe, de gastro et autres joyeusetés qui nous affaiblissent souvent aux changements de saisons.
Comment booster son système immunitaire ?
Tu sais sûrement déjà qu’il est conseillé d’aérer son habitation au moins 10 minutes par jour. Changer l’air est très important surtout pendant l’hiver où l’on utilise plutôt l’électricité pour se chauffer. L’air sec dû au chauffage n’est pas bon pour les poumons.
Ou que prendre des compléments alimentaires riche en vitamine A, vitamine E ou vitamine C, zinc, magnésium, renforce le système immunitaire. Tu peux par exemple les trouver sous forme de gélules, d’ampoules ou de gelée. Ce sont de vrais super cocktails remplis de vitamines et minéraux, qui vont venir protéger et renforcer le système immunitaire.
Même si, note bien, qu’aucune supplémentation n’est obligatoire. Surtout dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Exception pour les végétarien.ne.s ou végétalien.ne.s qui, de part notre alimentation végétale (sans produit d’origine animale), nécessite un apport de vitamine B12 pour éviter une carence.
Mais connais/pratiques-tu ces gestes faciles et naturels ?
1. Manger des fruits et légumes de saisons
Bon les fruits et légumes, tu sais déjà pourquoi.
Mais t’es tu déjà posé la question de pourquoi les choisir de saison ?
Nos besoins journaliers ne sont pas les mêmes en hiver ou en été par exemple.
En hiver, les jours sont plus cours. Le soleil souvent moins présent qu’en plein été.
(Non je ne ferais pas de blagues sur certaines régions de France. J’ai rencontré du monde en NZ qui pourraient me gronder 🙈😁.)
Un fruit ou légume de saison = une partie de l’apport nécessaire en vitamines et oligo-éléments correspondant à cette saison.
Fais-toi plaisir avec les couleurs ! En plus de faire du bien à ton moral (couleurs + fierté d’un beau plat), plus tu auras de couleurs, plus tu auras des nutriments différents.
Bref, tu auras compris le principe, une saison, une alimentation qui coïncide.
Parce qu’on aura beau dire, mais la nature est bien faite ! Elle nous donne pile ce dont à besoin au moment où on en a besoin et selon notre lieu géographique.
Petit conseil en + : Regarde du côté des épices ! Elles sont un super apport pour compléter tes repas. La médecine ayurvédique les utilise depuis très (très) longtemps. Le curcuma par exemple est connu pour ses vertus anti-inflammatoires.
2. Aller marcher
Non, je ne me transforme pas en spot publicitaire de l’état pour te rappeler que bien manger et bouger est important pour toi. 😁 (Même si c’est vrai 😇.)
Il n’en reste pas moins qu’une marche dehors, d’environs 30 min, est un stimulant pour ton corps. De préférence dans un parc si tu habites en ville. (Non, aller marcher à côté de l’autoroute n’aidera pas ton immunité. En plus c’est dangereux !)
À la plage, montagne, à la campagne, choisi ce qui est facilement à ta portée.
Une balade à l’extérieur te permet de stimuler les défenses immunitaires de pleins de façons :
- Le mouvement active ta circulation sanguine
- L’air frais de l’extérieur apporte de l’oxygène « neuf » dans tes poumons
- Le soleil (s’il est présent) est important pour la vitamine D. Liée directement à notre moral !
Ton cerveau va pouvoir souffler !
Profites en pour poser ton téléphone et juste apprécier l’endroit où tu te trouves.
Le bruit des vagues sur la plage ou les oiseaux discutant dans les arbres.
Ou si tu n’es pas seul.e, papote avec la/les personne.s avec toi. Le lien en vrai, sans écran et aussi super important pour notre santé.
Eh oui ! Une activité physique régulière (de ton choix) est nécessaire pour renforcer l’organisme et améliorer l’immunité de ton corps.
Petit conseil en + :Tu peux aussi en profiter quand il pleut ! Je sais comme ça, ça ne fait pas rêver.
Mais, une simple marche ou une randonnée pendant/après la pluie te permet d’absorber toutes les bonnes choses que les plantes libèrent au contact de l’eau.
3. Se laver le nez
Pourquoi ?
Se nettoyer le nez régulièrement permet d’éviter que les microbes, les poussières et les allergènes se fixent sur les muqueuses.
En effet, dans ton nez, tu as ce qu’on appelle les cils. Ce sont les poils qui évitent que les insectes ou les grosses particules (de pollen par exemple) rentrent jusqu’à tes sinus et fosses nasales.
L’action de se laver le nez, vide tout ce qui peut être collé au mucus produit par la muqueuse nasale.
Alors attention ! On ne se nettoie pas le nez n’importe comment. Sinon on le fragilise et c’est le contraire de ce qu’on recherche ici.
Comment ?
Aidé.e d’une poire, une seringue, une bouteille ou un pot neti, il va falloir faire passer de l’eau d’une narine à l’autre. Quel type d’eau utiliser :
- Eau distillée ou stérile, que tu peux acheter en magasin. L’étiquette indiquera « distillée » ou « stérile ».
- Eau du robinet bouillie et refroidie. La faire bouillir pendant 3 à 5 minutes, puis laisser refroidir jusqu’à ce qu’elle soit tiède. Tu peux conserver l’eau préalablement bouillie dans un récipient propre et fermé. Utilises la dans les 24 heures.
- Solution saline maison :
Faire bouillir 2 tasses d’eau pendant 10 minutes.
Prendre 1 tasse d’eau bouillie refroidie et dissoudre ½ c. à t. de sel (2,5 ml) (préférablement sans iode, comme le sel de mer).
Conserver au réfrigérateur le reste de l’eau saline préparée dans un contenant propre et étanche, pour un maximum de 7 jours. (recette par Les Trappeuses)
Penses à sortir du frigo la quantité qu’il te faut un peu à l’avance. Ça lui permettra de revenir à température ambiante pour ne pas te geler les sinus.
– Comment utiliser un pot neti ? –
Petit conseil en + : si tu n’es pas trop frileux.euse, va directement prendre un bain dans la mer pour faire ton lavement nasal. L’eau de mer aura la même fonction nettoyante. Avec un effet en +, l’eau froide abaissera ta tension artérielle. Le froid a aussi un effet coup de boost sur le système immunitaire.
4. Utiliser l’huile essentielle de Tea Tree
L’huile essentielle de Tea Tree ou celle de Ravintsara. Remèdes naturels par excellence, elles sont reconnues pour booster le système immunitaire dans le milieu de la médecine alternative et naturelle.
Elles font d’ailleurs partie de ma trousse de toilette depuis mon départ de France.
Une goutte (de l’une ou l’autre, pas les deux hein) sur mon dentifrice au brossage le matin et une le soir.
Je fais des cures de plusieurs jours. Quand je ressens une petite baisse de forme ou un début de rhume qui pointe son nez. Ou même une douleur (gencive ou autre) dans ma bouche.
– Comment utiliser l’huile essentielle de Tea tree ? –
Petit conseil en + : elles sont toutes les deux super pour les champignons (mycoses, herpes et compagnie)
5. Dormir
Je t’ai gardé mon meilleur conseil pour la fin. Pour booster ton système immunitaire il faut … dormir !
Oui, oui tu as bien lu, il te suffit de dormir.
Des chercheurs.ses allemand.e.s ont découvert qu’une bonne nuit de sommeil augmente nos lymphocytes T. Ils servent de radars aux protéines appelées intégrines, qui iront attaquer les agents infectieux.
Nous n’avons pas tou.te.s les mêmes besoins en matière de sommeil. Personnellement j’ai besoin de 8 à 9 heures pour me sentir reposée. Peut-être que 6 te sont suffisantes. L’important est de se sentir reposé le matin au réveil.
Gardes aussi en tête que tes besoins peuvent évoluer selon les saisons, ton moral, etc.
Alors évidemment, je parle de bien dormir et dans de bonnes conditions. Sans avoir fumé, bu ou s’être coucher à 7h du matin après une soirée. 😏
– Les résultats de la recherche sur les lymphocytes T plus en détails –
Petit conseil en + : Si tu peux, lorsque tu ne travailles pas, ne mets pas de réveil. Ainsi ton corps se réveillera quand tu auras atteints ton quota de sommeil. Cela te permettra aussi de voir environs le nombre d’heures dont tu as besoin.
Alors ? Connaissais-tu ses gestes pour booster ton système immunitaire ?
Partages en commentaires si tu as d’autres que tu pratiques au quotidien ! Je suis sûre que ça pourra aider d’autres personnes (moi comprise 😉).
